En colaboración con
Cansament a l'estiu: la calor també pertorba el descans
Les altes temperatures obliguen l'organisme a fer un esforç extra per mantenir estable la temperatura corporal i aquesta feina addicional pot traduir-se en una sensació de cansament, manca d'energia i fins i tot mareigs
Notícies relacionades
A més de cansament, la calor pot fer que les situacions més simples es converteixin en grans obstacles. Per això, a moltes persones els costa molt complir amb les seves activitats laborals o mantenir-se actives durant l'estiu a causa de la manca d'energia o a la fatiga.
Quan les temperatures són elevades, l'organisme activa una sèrie de mecanismes per evitar un sobreescalfament. La seva prioritat és mantenir una temperatura corporal estable i protegir el funcionament dels òrgans vitals, cosa que deriva en manca d'energia, sensació de debilitat i fins i tot mareigs.
Una reacció protectora de l'organisme
Aquesta sensació de cansament, apatia o fins i tot somnolència no és debilitat ni mandra. És una resposta fisiològica normal davant l'esforç que el teu cos fa per evitar un cop de calor.
“La resposta del cos a la calor implica mecanismes com la vasodilatació i una major pèrdua de líquids, cosa que pot afavorir la baixada de la tensió arterial i augmentar la sensació de fatiga, fins i tot en persones sanes", explica la doctora Noemí Corbacho, responsable de Medicina Interna de l'Hospital Universitari El Pilar, pertanyent al Grup Quirónsalud.
Els canvis d'hàbits tampoc ajuden
El cansament estival no depèn únicament de les altes temperatures. La deshidratació, les alteracions del son i els canvis d'horaris tenen molt a veure. Quan l'organisme perd líquids, disminueix el rendiment físic i mental: costa més concentrar-se, apareix una sensació d'esforç desproporcionat i les tasques quotidianes semblen més feixugues.
A més, les nits caloroses dificulten un son profund i reparador. A això s'hi sumen els sopars tardans, les activitats nocturnes o una menor activitat física, factors que acaben passant factura. “Moltes vegades es junten diversos elements i el resultat és una sensació de cansament que es prolonga durant dies”, assenyala la especialista.
Quan deixa de ser un cansament normal?
En general, la fatiga pròpia de l'estiu millora amb mesures senzilles, com descansar més, hidratar-se correctament i evitar les hores de més calor. Quan el cansament persisteix en el temps o s'acompanya d'altres símptomes, la situació canvia.
“Si la fatiga no millora amb les recomanacions habituals o apareix juntament amb altres signes d'alarma, és important buscar una explicació mèdica”, apunta la doctora Corbacho.
Entre les causes que més sovint es troben darrere d'una fatiga persistent hi ha les anèmies, els dèficits nutricionals, les alteracions de la tiroide o algunes malalties cardiovasculars.
Les pistes que poden indicar un altre problema
L'anèmia sol anar acompanyada de pal·lidesa, debilitat, canvis a les ungles o el cabell i sensació de manca d'aire en fer esforços.
En el cas de l'hipotiroïdisme, a més del cansament, poden aparèixer augment de pes, restrenyiment, lentitud de pensament o una major sensibilitat al fred. Sol manifestar-se amb intolerància a la calor, palpitacions, pèrdua de pes, nerviosisme o tremolor fi. Són símptomes que, encara que a vegades es confonen amb les molèsties pròpies de l'estiu, mereixen una valoració mèdica si persisteixen.
Senyals d'alarma que no convé ignorar
Hi ha determinades situacions en què el cansament deixa de considerar-se una conseqüència normal de la calor. La presència de dificultat per respirar, dolor al pit, palpitacions, febre, suors nocturnes o canvis de pes sense una causa aparent ha de motivar una consulta amb el metge.
També és recomanable acudir a l'especialista quan la fatiga dura més de dues o quatre setmanes, empitjora progressivament o arriba a impedir el desenvolupament normal de les activitats diàries. “El cansament mai s'ha de normalitzar quan condiciona la vida quotidiana o té un impacte emocional i psicològic important", subratlla la especialista de l'Hospital El Pilar.
Com recuperar l'energia
Per combatre l'astènia estival, l'experta del Grup Quirónsalud recomana “prestar atenció a tres aspectes fonamentals: hidratació, descans i control de la temperatura ambiental”.
Mantenir l'habitació fresca, fer dutxes tèbies, beure prou aigua i reposar electròlits, evitar l'alcohol, respectar horaris regulars de son, limitar les migdiades i optar per àpats lleugers i aliments rics en aigua són mesures senzilles que ajuden a mantenir uns bons nivells d'energia.
En definitiva, sentir-se una mica més cansat quan apreta la calor és una reacció habitual de l'organisme. Però si el cansament es perllonga, empitjora o ve acompanyat d'altres símptomes, convé no atribuir-ho únicament a l'estiu i consultar amb un professional sanitari.
