Durant molts anys, els esports extrems semblaven reservats únicament a la gent jove. No obstant això, aquesta idea ha anat perdent força. Avui és cada vegada més habitual veure persones en edats madures que s'animen a provar activitats intenses, no per competir ni demostrar res, sinó per mantenir-se actives, gaudir de l'aire lliure i trencar amb la rutina diària.
Luny de ser una imprudència, aquesta manera d'entendre l'esport parteix d'una premissa senzilla: l'edat no hauria de ser un límit per viure noves experiències si s'actua amb sentit comú i s'escolta el cos.
Moure's és cuidar la salut
Mantenir-se en moviment és una de les formes més simples i eficaces de cuidar la salut amb el pas dels anys. El cos necessita activitat física per funcionar bé i, quan es mou amb regularitat, respon millor: els músculs es mantenen més forts, les articulacions es tornen menys rígides i el cor treballa de manera més eficient. No calen grans esforços ni exercicis massa complicats, sinó moure's amb freqüència i evitar passar moltes hores assegut.
A més, l'exercici no només beneficia el cos, sinó també el benestar emocional. Practicar activitat física de manera habitual ajuda a reduir l'estrès, millora l'estat d'ànim i afavoreix un millor descans nocturn. Amb el temps, aquesta actitud es tradueix en més energia per al dia a dia i en una major autonomia, quelcom fonamental per afrontar la maduresa amb bona salut.
“La pràctica d'exercici de manera habitual i adaptada al nivell de cada persona millora la supervivència i redueix el risc d'accidents vasculars cerebrals”, explica el doctor Josep Maria Bordas, especialista en Medicina Interna i de l'Aparell Digestiu de l'Hospital El Pilar, centre pertanyent al Grup Quirónsalud. En altres paraules, mantenir-se actiu de manera constant ajuda a viure millor i durant més temps.
L'exercici com a medicina a qualsevol edat
L'evidència científica avala clarament els beneficis de l'exercici físic regular, que actua com una autèntica medicina per a la salut general. En persones madures i grans, l'activitat física ajuda a conservar la massa muscular, millora la salut cardiovascular i reforça el sistema immunològic, la qual cosa es tradueix en una millor qualitat de vida i en una menor aparició de malalties cròniques. Fins i tot ajuda a reduir el risc de problemes cardiovasculars i metabòlics, millora la densitat òssia i disminueix la probabilitat de caigudes i fractures.
També té un impacte positiu en la salut mental, ja que ajuda a reduir l'ansietat, l'estrès i els símptomes depressius. També afavoreix les relacions socials i el benestar anímic.
Esports extrems amb cap
Parlar d'esports extrems a partir de certa edat no significa assumir riscos innecessaris. Moltes d'aquestes activitats es poden practicar de manera segura si s'adapten al nivell físic de cada persona i es realitzen en les condicions adequades.
“L'important no és buscar el màxim rendiment, sinó ajustar l'activitat a la condició física individual i respectar els límits personals”, assenyala el doctor Eduard Alentorn, especialista en Traumatologia i Cirurgia Ortopèdica i membre de la Unitat de Medicina Esportiva Sport IT de l'Hospital El Pilar. Des d'aquest enfocament, conclou que “l'objectiu deixa de ser competir o exigir-se en excés i passa a centrar-se en gaudir de l'experiència, del moviment i de l'entorn, sempre amb seguretat i suport professional”.
Activitats intenses que sí es poden practicar
Encara que pugui semblar contradictori, moltes disciplines considerades extremes poden ser accessibles per a persones grans si es realitzen amb preparació i supervisió. Activitats com el senderisme, l'escalada en rocòdrom, el caiac, el ciclisme de muntanya, el parapent amb instructor o el surf a platges amb onades moderades en són alguns exemples.
En tots els casos, la clau no és competir ni arribar al límit, sinó gaudir de l'activitat dins d'un entorn controlat i segur.
Preparar-se per gaudir sense riscos
Perquè l'experiència sigui positiva, la prudència és fonamental. Abans d'iniciar qualsevol activitat exigent, és recomanable fer una revisió mèdica i avançar de manera gradual. “El cos respon millor a la constància que als esforços intensos i puntuals, especialment amb el pas dels anys”, recorda el doctor Bordas.
Comptar amb entrenament guiat, utilitzar el material adequat i treballar la força, l'equilibri i la coordinació ajuda a reduir el risc de lesions. “Adaptar la pràctica i comptar amb supervisió professional permet gaudir de l'esport amb confiança i sense forçar l'organisme”, insisteix el doctor Alentorn.